豆乳たっぷりスイートポテトの作り方
豆乳たっぷりスイートポテト

豆乳たっぷりスイートポテト

補食・スイーツ

秋になり、さつまいもがスーパーに並ぶ季節となりました。
さつまいもは食物繊維が多く含まれており、他の炭水化物類に比べ糖質の割合が少なめとなり太りにくいため、主食としてダイエット時食べられています。

そんなさつまいもも毎日焼き芋だと飽きてしまう&持ち運びにくい、、。そんな問題を解消してくれるのがスイートポテト。
自分で好きな大きさに成形できるのもポイントです♪

さらにさつまいもは食物繊維だけでなく、ビタミンCも多く含まれています。
さつまいもに含まれているビタミンCは加熱に強いので、オーブンで加熱しても問題ありません。

さつまいもは今が旬であり、他の季節のものより栄養価がさらに高くなっています。
ぜひこの時期に作ってみてください!

材料3人分(1人2個)

所要目安時間:40分(うち焼き時間25分)

さつまいも200g
調整豆乳100g
ラカント20g
卵黄2個
バター10g
栄養価 1人分
エネルギー
86kcal
糖質
10.4g
たんぱく質
1.8g
脂質
3.6g
食塩相当量
0.1g

作り方

  • 1

    【下準備】 ・さつまいもは茹で、熱いうちに潰しておく。 ・オーブンを180度に予熱しておく。

    豆乳たっぷりスイートポテト
  • 2

    潰したさつまいもと豆乳をなべに入れ、弱火〜中火で火をかける。なじむように混ぜ、全体が温まってきたらラカントを入れ、水分を飛ばすように練り混ぜる。

    豆乳たっぷりスイートポテト
  • 3

    水分がとんだらバターをいれ、溶けてなじんだら火を止め、卵黄1〜1.5個分を入れ混ぜる。 混ざったらボウルに移し、氷水に当てて冷ます。

    豆乳たっぷりスイートポテト
  • 4

    手順3が冷めたら成形し、表面に余りの卵黄を塗る。

    豆乳たっぷりスイートポテト
  • 5

    180度に予熱したオーブンで25分焼く。 焼きあがったら冷まして完成。

    豆乳たっぷりスイートポテト

Tips

・さつまいもを潰す時、食感を残したい方は粗めに、なめらかなほうがいい方は裏ごしなどをしてください。
・鍋は張り付かないよう加工されたものを使用してください。


監修者プロフィール

監修者:宮崎 由望

保有資格:管理栄養士

担当店舗:パーソナルジムBASIS秋葉原店

自身で行った-7kgのダイエット経験を活かし、美容痩身クリニックの食事指導を行い、その後パーソナルトレーナーとして活動中。趣味はお菓子作りであり、食べても太りにくい低糖質スイーツを日々試行錯誤を行い作成。また飽きやすいダイエット時の食事を楽しいものにできるような、レシピを考えていきます。


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