豆乳たっぷりスイートポテト
補食・スイーツ秋になり、さつまいもがスーパーに並ぶ季節となりました。
さつまいもは食物繊維が多く含まれており、他の炭水化物類に比べ糖質の割合が少なめとなり太りにくいため、主食としてダイエット時食べられています。
そんなさつまいもも毎日焼き芋だと飽きてしまう&持ち運びにくい、、。そんな問題を解消してくれるのがスイートポテト。
自分で好きな大きさに成形できるのもポイントです♪
さらにさつまいもは食物繊維だけでなく、ビタミンCも多く含まれています。
さつまいもに含まれているビタミンCは加熱に強いので、オーブンで加熱しても問題ありません。
さつまいもは今が旬であり、他の季節のものより栄養価がさらに高くなっています。
ぜひこの時期に作ってみてください!
材料3人分(1人2個)
所要目安時間:40分(うち焼き時間25分)
さつまいも | 200g |
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調整豆乳 | 100g |
ラカント | 20g |
卵黄 | 2個 |
バター | 10g |
- 栄養価 1人分
- エネルギー
- 86kcal
- 糖質
- 10.4g
- たんぱく質
- 1.8g
- 脂質
- 3.6g
- 食塩相当量
- 0.1g
作り方
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1
【下準備】 ・さつまいもは茹で、熱いうちに潰しておく。 ・オーブンを180度に予熱しておく。
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2
潰したさつまいもと豆乳をなべに入れ、弱火〜中火で火をかける。なじむように混ぜ、全体が温まってきたらラカントを入れ、水分を飛ばすように練り混ぜる。
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3
水分がとんだらバターをいれ、溶けてなじんだら火を止め、卵黄1〜1.5個分を入れ混ぜる。 混ざったらボウルに移し、氷水に当てて冷ます。
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4
手順3が冷めたら成形し、表面に余りの卵黄を塗る。
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5
180度に予熱したオーブンで25分焼く。 焼きあがったら冷まして完成。
Tips
・さつまいもを潰す時、食感を残したい方は粗めに、なめらかなほうがいい方は裏ごしなどをしてください。
・鍋は張り付かないよう加工されたものを使用してください。
自身で行った-7kgのダイエット経験を活かし、美容痩身クリニックの食事指導を行い、その後パーソナルトレーナーとして活動中。趣味はお菓子作りであり、食べても太りにくい低糖質スイーツを日々試行錯誤を行い作成。また飽きやすいダイエット時の食事を楽しいものにできるような、レシピを考えていきます。