アボカドとゆで卵のサラダ
野菜(副菜)世界一栄養価の高い果物としてギネスブックに記録されている、「アボカド」を使ったレシピをご紹介します。アボカドは果物の中でも糖質が少なく、甘みも少ないため野菜と同じように調理に活用できる食材です。アボカドに含まれる脂質の、8割が健康によいとされる不飽和脂肪酸!その中でも多く含まれるオレイン酸は善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを下げる働きがあります。食物繊維も豊富で、たんぱく源である卵と組み合わせることで、満足感の高い1品になります!ダイエットはもちろん、健康・美容のためにも取り入れたい食材ですね☆
材料2人分
所要目安時間:12分
アボカド | 1個 |
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卵 | 2個 |
オリーブオイル | 大さじ1 |
レモン果汁 | 小さじ2 |
塩 | 少々 |
胡椒 | 少々 |
- 栄養価 1人分
- エネルギー
- 262kcal
- 糖質
- 1g
- たんぱく質
- 8.2g
- 脂質
- 24.1g
- 食塩相当量
- 0.3g
作り方
-
1
ゆで卵を作るための湯を沸かしておく。
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2
沸騰した湯に塩を加え、卵を入れて10分加熱。
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3
アボカドを縦半分にタネまで包丁を入れて、ぐるっと一周切り込みを入れる。両手でもち互い違いに軽く実をねじるようにして2つに分け、スプーンで種を取る。
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4
スプーンですくった実をボウルに入れて、オリーブオイルとレモン果汁を加えて切るようにしてスプーンで混ぜる。 ※ゆで卵ができるまで冷蔵庫に入れておく。
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5
ゆで卵の粗熱が取れたら、切るようにして3と塩胡椒と一緒にざっくりと混ぜ合わせて完成。
Tips
・あらかじめゆで卵は作りおきしておくと更に時短で作れます!
・レモン果汁は風味づけなのでお好みで調節しましょう。変色はオリーブオイルを混ぜるだけでも多少防げます!
管理栄養士の資格を取得後、病院給食の現場に4年間従事。 そこでの経験から予防医学の重要性を感じ、一次予防に繋がるフィットネス業界に転向。大手パーソナルトレーニングジムで、男性女性問わず幅広い年齢層のお客様を500名以上担当し、トレーナーに向けた栄養研修で講師も勤めた。 その後女性専門パーソナルトレーニングジムの立ち上げを経験し、トレーナー育成にも関わりながら、栄養セミナーを複数回実施。 Basis参画後はレシピ考案も行い、お客様一人一人のライフスタイルに適した食事方法を提案し続けている。