みょうがとオクラの味噌汁
汁物夏野菜の一つであるオクラを使った味噌汁をご紹介します。オクラには「カルシウム」や「葉酸」といった栄養素が豊富です。またオクラのねばねば成分である「ペクチン」は当分の吸収を抑える効果も期待できます。味噌汁のように汁物にすることで、食物繊維の豊富な他の野菜・きのこが一緒に取り入れやすく、より血糖値の急上昇を抑えやすい食べ合わせとなります。さわやかなみょうがと、旨味成分豊富なかつお節の風味がアクセントになっていて、塩分も抑えやすいレシピです。ダイエット中なのに食べすぎてしまった、、、というときがあっても、翌日の調整で活躍するメニューです!
材料2人分
所要目安時間:8分
オクラ | 4本 |
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みょうが | 2本 |
生姜 | 20g |
まいたけ | 60g |
かつお節 | 2.5g |
水 | 600ml |
顆粒だし | 小さじ1 |
味噌 | 大さじ1 |
- 栄養価 1人分
- エネルギー
- 43kcal
- 糖質
- 3.9g
- たんぱく質
- 3.6g
- 脂質
- 0.8g
- 食塩相当量
- 1.9g
作り方
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1
【下準備】オクラのヘタとガクの部分を切り取る。まいたけは水で軽くすすぎ、根本に硬い部分があれば切り落とす。
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2
オクラを輪切りにする。みょうがを縦に1/2カットし、斜めにスライスする。生姜を千切りにする。まいたけを食べやすい大きさに手で割く。
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3
鍋に顆粒だしと生姜、水を入れ沸騰後まいたけを加え、3分ほど煮たら弱火にしてオクラを入れて味噌を溶き入れる。
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4
火を止める直前にみょうがを加えてさっとあわせる。
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5
器に盛り、かつお節を上からかけて完成。
Tips
・オクラとみょうがは色が変わりやすいので煮込みすぎないように注意!