夏野菜麻婆豆腐
卵・大豆製品麻婆豆腐はたんぱく質が豊富にとれ、トレーニング後にもおすすめです!
なすは体の熱を冷ます効果があると言われており、夏に最適な野菜となっております。
そして、なすピーマンどちらも油で炒めて摂取することにより、旨味が増したり、栄養を効率よく摂取することができます。
香辛料や旬の野菜をうまく活用し、残りの暑い時期を乗り切りましょう♪
材料2人分
所要目安時間:15分
豆腐 | 1丁 |
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なす | 2個 |
ピーマン | 3個 |
鳥胸ひき肉 | 100g |
長ネギ | 20g |
水 | 140ml |
豆鼓 | 小1 |
水溶き片栗粉 | 大1 |
ラー油 | 適量 |
【A】にんにくチューブ | 1cm |
【A】豆板醤 | 大2 |
【A】甜麺醤 | 大1/2 |
【A】赤唐辛子の粉 | 小1/2 |
【B】鶏ガラスープの素 | 小1/2 |
- 栄養価 1人分
- エネルギー
- 267kcal
- 糖質
- 13.1g
- たんぱく質
- 20.9g
- 脂質
- 11.8g
- 食塩相当量
- 3.5g
作り方
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1
【下準備】 ・長ネギをみじんぎりにしておく。 ・なすとピーマンは食べやすい大きさに切っておく。
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2
フライパンに油(分量外)をひき、なすとピーマンを炒める。なすに焼き目がついてきたらフライパンからあげる。
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3
手順2のフライパンで、ひき肉を炒める。色が変わったら、火を止め【A】を加えて加熱する。混ざったら水を入れる。
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4
別の鍋に水を沸騰させ、塩(分量外)を入れ、豆腐をゆでる。弾力がでてきたら引き上げる。
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5
手順3に手順2と手順4、【B】を入れ、中火で加熱する。温まってきたら、豆鼓を入れ1−2分加熱し、馴染んだらネギを入れる。
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6
水溶き片栗粉を2−3回に分けて入れ、最後は強火にしラー油を回し入れたら完成。
Tips
・今回は夏野菜なすとピーマンを使用しましたが、ししとうやズッキーニなど他の野菜も使用可能です。
・豆鼓はなければなしでも可能です。
自身で行った-7kgのダイエット経験を活かし、美容痩身クリニックの食事指導を行い、その後パーソナルトレーナーとして活動中。趣味はお菓子作りであり、食べても太りにくい低糖質スイーツを日々試行錯誤を行い作成。また飽きやすいダイエット時の食事を楽しいものにできるような、レシピを考えていきます。