パーソナルジムがきついと感じる理由と対処法【完全ガイド】

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公開日：2024.05.2 / 更新日：2024.05.3

#ダイエット#トレーニング#結果

パーソナルジムで理想の体を目指す人々が直面するきついという感覚。

その理由は沢山ありますが、乗り越える方法もあります。

プライベートな空間でトレーニングを楽しみながら続けていく方法をご紹介します。

パーソナルジムのトレーニングがきついと感じる理由

何故パーソナルジムがきついと言われるか、その理由を詳しくお話ししていきます。

トレーニングの質の高さ

パーソナルジムのトレーニングがきつく感じられる一つの理由は、その質の高さにあります。

パーソナルジムでは、プロのトレーナーが一人ひとりの体力や目標に応じたプログラムを設計し、一つひとつの動作に対して指導を行います。

その結果、鍛えたい筋肉に対して、効率的に大きな負荷をかけることができ、普段使っていない筋肉などが筋肉痛になる原因となることがあります。

目標設定と達成へのプレッシャー

パーソナルジムではトレーニングの前に、一人ひとりに合わせた目標設定が行われます。トレーナーから設定された目標が、自分にとって高すぎる場合、プレッシャーを感じることもあるでしょう。

しかし目標を達成するための努力は、適度なプレッシャーで、より大きな成果につながることもあります。重要なのは、無理なくトレーニングを続けられるかどうかです。

運動不足からくる体力の壁

長い間運動をしていなかった人がパーソナルジムのトレーニングを始めると、そのきつさに驚くことがあります。

トレーニングするにつれ、体力は徐々についてきますが、そうなるまでは心身ともにきつさを感じるかもしれません。

しかし、正しいトレーニングと休息を繰り返すことで、体力は向上し、トレーニングのきつさも軽減していきます。

運動初心者である

パーソナルジムでトレーニングするのが初めてのときは、何をどのようにしてよいのか分からない不安で、トレーニングがきつく感じられることもあります。

運動初心者だからこそ、自分に合ったペースでトレーニングし、少しずつ負荷を上げていくことが大切です。

トレーナーの質がパーソナルジムのきつさを左右する

トレーナーとの関係性を見直すことで、きつさを感じるトレーニングを、より効果的で快適なものに変えていくこともできます。

その方法をお話ししていきます。

トレーナーとのコミュニケーション不足

コミュニケーションの不足は、トレーナーとの間に誤解や不満を生じさせてしまう場合があります。

例えば、運動に対する苦手意識や、体調の変化を伝えておくことができていないと、トレーニングがきつく感じるばかりか、無理が生じて時には怪我に繋がるおそれもあります。

お互いの理解を深め、トレーニングプランの調整を適宜行うことで、きつさを減らしていけます。

パーソナルジムでできること

パーソナルジムでは、プロのトレーナーの指導のもと、運動の基礎から応用まで学ぶことができます。

そして安全かつ正しいフォームでトレーニングを行うことができます。それらを具体的にご説明していきます。

カウンセリングと目標設定

トレーニングのスタートはカウンセリングです。ここでは、トレーナーがトレーニーの健康状態や日常生活、これまでの運動経験について細かくヒアリングを行い、それを基に現実的な目標設定していきます。

モチベーション管理

モチベーションの維持をサポートしてくれるのは、パーソナルジムの大きなメリットの一つです。

トレーナーはトレーニングの進行についてフィードバックを提供し、サポートしてくれます。

食事管理・栄養管理

パーソナルジムでは、栄養に関しても指導を受けられる場所が多く、普段の食事の質と、そのバランスを整えることをサポートしてくれます。

健康的なボディメイクには、栄養管理が必須です。

パーソナルジムを続けるポイント

ここからは、パーソナルジムを続けるためのポイントをいくつか解説していきます。

目標設定

パーソナルジムを続けていくためには、現実的ではっきりとした目標設定が必要です。そして目的は何なのか、具体的な数字や期日を決めることが大切です。

例えば、「2か月で体脂肪率を○○％減らす」や「3か月後に5kmを走りきる」といった明確な目標がよいです。

アフターケアとリカバリー

トレーニング後のアフターケアとリカバリーは継続のために非常に大切です。激しい運動をした後は、栄養補給と十分な休息が必要です。

特に、筋肉を傷つけるトレーニングの後は、たんぱく質を含んだ食事を取り、筋肉の修復を助けることが重要です。また、十分な水分補給と睡眠も、身体を回復させるためには欠かせません。

トレーナーはこの点についてもアドバイスをしてくれるはずですので、積極的に相談をしていきましょう。

どれほど優れたプログラムやトレーニング方法であっても、それを維持するためのケアが欠けていると、身体はすぐに疲労してしまいます。十分なリカバリーを心がければ、次のトレーニングにもしっかりと取り組むことができます。

筋肉痛とストレッチの役割

パーソナルジムを続ける中で、避けて通れないのが筋肉痛です。正しいトレーニングを行った後の筋肉痛は成長の証とも言えますが、痛みがあまりにも強いと次回のトレーニングへの意欲を失ってしまうこともあります。

筋肉痛に対しては、まずは冷やす、温めるといった基本的なケアから始めます。また、ストレッチを正しく行うことで、筋肉に柔軟性をもたせ、筋肉痛の予防や軽減ができます。

トレーニング前後にストレッチを忘れずに行うことで、筋肉が硬直するのを防ぎ、次回のトレーニングへ影響が出ないようにする効果があります。

継続のためには、長い目で見て、日々の小さなケアを怠らないことが大切です。

きついと感じる時はどうすれば良いか

パーソナルジムの通い始めや、トレーニングがハードになってきたら、体と心がきついと感じるのはよくあることです。

そんな時に、どのように乗り越えていけばいいのでしょうか。

体をいたわりながらも、モチベーションを保つ方法をいくつか紹介していきますので、きつさを感じた時はぜひ試してみてください。

トレーナーに相談する

トレーニングがきついと感じた時、まずわたしたちができる一番の対処法は、担当のトレーナーに相談することです。

感じている苦しさや痛み、または心の不安などをきちんと伝えることで、トレーニングプログラムの調節やアドバイスをもらうことができます。

トレーナーは専門の知識と経験を持っていますので、あなたに合った改善策を提案してくれるでしょう。また、コミュニケーションを取ることで、トレーニングに対する理解も深まり、リラックスすることができます。

トレーナーを変更する

同じトレーナーでプログラムを進めていくうちに、何らかの理由でピッタリ合わなくなることもあります。

あなたがきついと感じているのは、そのトレーナーの指導スタイルや人間関係が原因かもしれません。このような場合には、新たな刺激や視点をくれる別のトレーナーに変更することが、問題の解決につながることがあります。

新しいトレーナーと出会うことで、新鮮なモチベーションが生まれる可能性もあります。

無理せず休む

トレーニングを休むことによって回復を促し、次回のトレーニングに疲労を引きずらないようにすることが大切です。

継続は力なりとよく言いますが、疲労が溜まっている状態で無理をすると、逆効果になる可能性もあります。

SNSなど筋トレしている人をチェックしてモチベーションを上げる

SNSで筋トレに励んでいる人たちの投稿をフォローすることで、モチベーションを刺激します。

彼らの経験や成果を見ることで、自分もできるかもしれないという希望や、追いつこうという意欲を感じることができるかもしれません。アカウントによっては、トレーニングのアイディアや有益な情報なども投稿されています。

パーソナルジムの選び方

パーソナルジムを選ぶには、自分の目標に合わせた施設を選ぶことが重要です。

詳しくお話ししていきます。

目標達成した人の口コミを参考にする

ジムを選ぶ際に、実際に通っているい人の口コミや評判を参考にするのはとても良い方法です。

特に、目標達成した人の経験談は貴重です。その人達がどのようにトレーニングに取り組んだのか、またトレーナーとのコミュニケーションはどのように行ってきたのかなどを見てみましょう。

通いやすさをみる

自宅や職場から近かったり、通いやすい場所にあることは、トレーニングに通うための重要なポイントです。

また、ジムの営業時間が自分の生活スタイルに合っているかも確認しておきましょう。時間帯によって混雑することもあるため、事前に見学をして、実際の環境をチェックすることも大事です。

あとは、設備やロッカールーム、シャワールームの清潔さもしかりと見ます。

無料体験してみる

目星のつく場所が見つかったら、まず無料体験をしてみことがおすすめです。

現場の雰囲気やトレーナーとの相性、トレーニングプログラムの質を実際に体験することで、最適なジムかどうかを判断することができます。

まとめ

パーソナルジムがきついと感じる理由とその対処法について解説する記事では、パーソナルジムの厳しさがどのように感じられるかと、それをどのように乗り越えるかが説明されています。以下に主なポイントをまとめます。

パーソナルジムがきついと感じる理由

高い強度のトレーニング: パーソナルジムのプログラムは、個々の目標に応じてカスタマイズされますが、基本的に高強度で行われるため、特に初心者には過酷に感じることがあります。
精神的プレッシャー: 目標達成に向けたプレッシャーがストレスになることがあります。
経済的負担: パーソナルジムは一般的なジムよりも高額であるため、その費用がプレッシャーとなり、トレーニングの厳しさを増すことがあります。