パーソナルジムの食事指導はめんどくさい？必要はあり？なし？

パーソナルジムの食事指導は「めんどくさい」と感じることもあるかもしれません。

そんな食事指導、本当に必要なのでしょうか？実際のメリットはどれだけあるのでしょうか。

パーソナルジムの食事指導は必要？

パーソナルジムでのトレーニングと同時に、食事指導を受けることは本当に必要なのでしょうか。

実は、この食事指導こそがダイエットやボディメイクの結果を左右する非常に大切なポイントといっても過言ではありません。

それは、単に食べる量を減らすのではなく、栄養のバランスを考慮しながら必要な栄養素を摂取することで、体づくりをサポートできるからです。そのため、専門家のアドバイスはトレーニング効果を最大化させる重要な鍵となるわけです。

食事指導の重要性とは

食事指導がなぜ重要であるのか、それは「食べる」という行動がわたしたちの体に直接的な影響をもたらすからです。

栄養不足は体調の不調をまねき、過剰な栄養摂取は体脂肪を増やす原因となってしまいます。パーソナルジムでは、一人ひとりの体質や目標に合わせた運動プログラムが組まれるため、それに見合った栄養摂取が必要となってくるのです。

例えば、筋力アップを目指す方にはたんぱく質が必要ですが、どのような食材から、どのタイミングで摂るべきか。こうした疑問に専門家であるパーソナルトレーナーが答えを出してくれるのです。適切な食事指導なくして、理想の体づくりはなかなか実現できません。

目標設定と体重管理

目標に合わせた体重管理は、個人で行うと、どんな食品がどれだけの量食べられるのか、カロリー計算が正確なのかといった不安も出てきます。

しかし、専門の食事指導を受けることで、正しい目標設定とリアルタイムの体重管理ができるようになり、目指すべきポイントが明確になります。結果的に、効率的に目標体重に到達することができるのです。

めんどくさいと感じる原因

多くの人が食事指導を「めんどくさい」と感じることがあります。その主な原因は、カロリー計算や食事内容を記録する手間があることでしょう。また、好きな食べ物を我慢するストレスもあります。

しかし、最近では、LINEで食事の写真を送るだけの簡単な情報共有で済むジムもありますし、トレーナーや栄養士が、個々のライフスタイルや好みに合わせた食事プランを考え、食事を楽しみながら成果を出せる方法を伝授してくれます。

ダイエットとボディメイクを成功させるために

ボディメイクとは、ただ痩せるだけでなく、筋肉をつけたり、体のラインを整えたりすることを指します。

成功させるためには、正しいトレーニング方法と、それを補う食事の知識が必要です。しかし、多くの情報が溢れかえる中で、何を信じていいのかわからなくなることがあると思います。

プロのパーソナルトレーナーの食事指導は、そんな迷いを解消し成功へと導いてくれるのです。

タンパク質の役割とプロテインの真実

タンパク質は、ダイエットやボディメイクにおいて中心的な役割を果たします。筋肉はタンパク質から作られており、トレーニング後の筋肉の回復や成長には欠かせない栄養素です。

タンパク質の摂取が十分でないと、トレーニングの効果が十分に得られないばかりか、筋肉量が減ってしまったり、基礎代謝が低下してしまうこともあります。

また、タンパク質は満腹感を与える効果もあるため、ダイエット中の食欲をコントロールするのにも役立ちます。

プロテイン＝筋肉増強というイメージが先行しがちですが、実際は栄養バランスを考えた上で適切な量を摂取することが重要です。すべてのプロテインが等しく良いとは限らず、成分や品質にこだわった製品を選ぶことが大事です。

プロテインの摂取は、食事から十分にタンパク質を摂れていない時に補うものと考え、過剰に頼ることなく、全体の食事計画の一部として考えるべきです。

糖質制限の間違いやすいポイント

糖質制限ダイエットは、摂取カロリーを減らし、体脂肪を燃焼させることを促進することを目的としています。

確かに短期間で体重が減ることも多く、その効果は科学的にも証明されています。しかし、長い目で見た健康維持やボディメイクにおいては、糖質を過剰に制限することによるリスクも指摘されています。

極端な糖質制限は、運動能力の低下や気分の落ち込みを招くこともあるため、糖質を完全に排除するのではなく、質の良い糖質を適量取り入れることが重要です。

また、間違えた糖質制限をして、脂質やタンパク質を過剰に摂取してしまうこともあります。これらがもたらす過剰なカロリーは、結局は体脂肪に変わってしまうため、糖質制限を行う際には全体のカロリーバランスを考慮することがポイントです。

カロリー計算はダイエットの成功に必須？

カロリー計算は、ダイエットにおける一つの手法ですが、カロリー計算に執着し過ぎると、食事の楽しみが失われたり、ストレスが溜まってしまったりすることもあるでしょう。

ですから、カロリー計算を行う際は、あくまで一つの目安として捉え、バランスよく栄養を取りながら、無理のない範囲で行うことが重要です。長期的に続けていくうえで、楽しみながら適切な食事をとれるような方法を見つけることが、続けやすくするコツといえるでしょう。

トレーニングをサポートする食事

効果的なトレーニングを実施するためには、カラダを作る栄養素を正しく理解し、それを摂取することが必要です。どんなに厳しいトレーニングをしたとしても、食生活が整っていなければ、望む成果にはつながりません。

エネルギー源である炭水化物、筋肉の構築に不可欠なタンパク質、そして体の機能を正常に保つためのビタミンやミネラルなど、バランス良く摂ることが大切です。

筋トレと食事の最適なタイミング

筋トレと食事のタイミングは、トレーニングの効果を左右するため、非常に重要です。筋トレ前の食事はエネルギー源となるため、トレーニングの2時間から3時間前に炭水化物を中心とした食事を摂ると良いでしょう。

また、筋肉の修復にはタンパク質が必要なので、トレーニング後はタンパク質を多めに含む食事を摂取することがおすすめです。筋トレ後の30分以内にプロテインを摂ることも有効だとされています。この時を「ゴールデンタイム」と呼び、最も筋肉がタンパク質を吸収しやすいタイミングと言われています。

トレーニング成果を上げるヘルシーレシピ

トレーニングに合わせたヘルシーレシピはフィットネス成果を加速させるポイントになります。脂質の摂取を控えめにし、緑黄色野菜を多く取り入れた食事は体内の抗酸化や免疫力アップにも繋がります。

また、加工食品よりも自然食品を選び、塩分や糖質の摂りすぎを控えることも心がけましょう。具体的なヘルシーレシピとしては、鶏胸肉のグリルや豆腐を使ったサラダ、さらにはキノコ類や海藻を活用した和え物などがおすすめです。

これらの食品には必要な栄養素が豊富に含まれており、フィットネスライフには最適なのです。

トレーニングの成果を向上させるためのヘルシーレシピ
「グリルチキンとキヌアのサラダ」

材料:

• 鶏の胸肉（皮なし）
• キヌア
• ミックスグリーン（ほうれん草、ルッコラなど）
• ミニトマト
• キュウリ
• アボカド
• レモン
• オリーブオイル
• 塩と胡椒
• 新鮮なハーブ（パセリやコリアンダーなど）

作り方:

1. キヌアを炊く: パッケージの指示に従ってキヌアを炊きます。キヌアはタンパク質と炭水化物の優れた源です。
2. チキンをグリルする: 鶏胸肉に塩、胡椒、少々のオリーブオイルを振り、しっかりと焼きます。鶏肉は筋肉修復に役立つ良質なタンパク質です。
3. サラダを準備する: 大きなボウルに炊いたキヌア、ミックスグリーン、スライスしたミニトマト、キュウリを混ぜます。栄養豊富なアボカドを加え、ホルモン生産や栄養吸収に必要な健康的な脂肪を取り入れます。
4. ドレッシングを作る: レモン汁、オリーブオイル、塩、胡椒を混ぜ合わせます。サラダに軽くドレッシングをかけ、素材の味を引き立てます。
5. 盛り付ける: グリルしたチキンをスライスしてサラダの上にのせます。新鮮なハーブを加えると、風味と栄養価が増します。

季節に応じて異なるハーブや野菜を使うことで、この食事を楽しく栄養豊かに保つことができます。トレーニング後にこの健康的でバランスの取れた食事をお楽しみください。

食生活の見直しと生活習慣の改善

食事は、わたしたちの体を作る基本であり、どんな食材をどのタイミングで取り入れるかがカラダの調子を大きく左右します。食生活を見直すには、まず食べる量だけでなく質にも注目し、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

たとえば、野菜中心のメニューに切り替えたり、早食いを避けてよく噛んで食べたりするなど、工夫することが大切です。

パーソナルジムの食事指導の内容

トレーニングと同じくらい重要とされる食事指導には、どのような内容が含まれているのでしょうか。

一人ひとり違うカスタマイズのアプローチ

パーソナルジムでは、炭水化物を摂りすぎてしまう方には低糖質の食事プランを、タンパク質が不足しがちな方にはタンパク質を豊富に含む食品の摂取を促すプランを提案します。

また、一日の食事のタイミングや量も重要で、食事をする時間や間食の仕方にまで細かい指導がなされることが多いです。このようにして、プランは一人ひとりに最適化されていくのです。

食事プランのアドバイス

トレーニングをしていく中では、時間とともに体質や生活環境が変わるので、パーソナルジムはフレキシブルに食事プランを調整していきます。

例えば、トレーニングの強度が上がったならば、その分エネルギー消費も多くなるため、栄養摂取の計画を立て直す必要があります。それに伴い、プロテインの量を増やしたり、ビタミンやミネラルが豊富な食品を積極的に取り入れるようアドバイスする場合があります。

また、産後ダイエットや怪我からの復帰時など特別なカラダの状態にあるクライアントには、より細やかな食事プランの見直しが求められます。

生活習慣の重要性

毎朝の早食いを改め、ゆっくりとした朝食をとることで、一日のエネルギー代謝が良くなることが知られています。また、適切な水分補給の習慣は、体の水分バランスを正常に保ち、脂肪の代謝を助けてくれます。

パーソナルジムの食事指導は、単に食事の内容だけでなく、食にまつわる生活習慣全般にわたるアドバイスをすることで、クライアントのカラダ作りをサポートします。

食事指導がある！おすすめのパーソナルジム

ジム選びには、充実したトレーニング設備だけでなく、食事指導の有無も重要なポイントです。

ここでは、おすすめのジムをご紹介して行きます。

PERSONAL GYM BASIS（パーソナルジム・ベイシス）

料金：　月4回 26,400円（税込）45分　etc…

特徴：　完全個室、マンツーマン指導、無料プロテインサービス　etc…

店舗：

神田秋葉原店
東京都千代田区神田須田町2-17-8 篠田ビル2F
上野店
東京都台東区東上野5-14-7 上野アムフラットⅡ 1F
秋葉原店
東京都台東区上野5-4-4 アクロス秋葉原1階
御徒町店
東京都台東区上野5-3-10 山栄第3ビル1階
銀座店
東京都中央区銀座3-11-19
渋谷店
東京都渋谷区松濤1-29-24 シティコート松濤203

HP:　https://basis-gym.jp/

ライザップ

料金：　全16回(2ヶ月)　327,800円（税込）50分　etc…

特徴：　完全個室、提携医師、管理栄養士在籍、食事指導有

店舗：　全国120店舗以上

HP:　https://www.rizap.jp/

ビヨンド

料金：　月8回 52,800円（税込）45分　etc…

特徴：　完全個室、糖質制限しない、食事指導有

店舗：　全国120店舗以上

HP：　https://beyond-gym.com/cp4form/

食事指導があるパーソナルジムが向いている人の特徴

食事指導があるパーソナルジムは、食生活の改善も目指したい方におすすめです。

他にも、日々の食事で何を摂ればいいのか分からないという方、健康を害してしまった経験がある方にとっても、専門家による食事指導は大きなメリットがあります。

健康的に痩せたい

体重を減らすことだけが目的ではなく、栄養バランスを整えながら健康的に痩せたいと考えている方は、食事指導があるパーソナルジムがぴったりです。

一般的なダイエット方法では、カロリー制限を厳しくすることで体重は減るかもしれませんが、必要な栄養素が不足すると体調を崩しやすくなります。

専門のトレーナーから適切なアドバイスを受けることで、低カロリーでも栄養満点の食事を学べ、体の内外から美しく健康に痩せることができます。

リバウンドしたくない

ダイエットに成功しても、その後のリバウンドに悩まされる人は少なくありません。食事指導があるパーソナルジムであれば、単に体重を減らすだけでなく、ずっと続けられる食生活の指導を受けることができます。

トレーナーは、日々の食事管理を通じて、リバウンドしにくい体質作りをサポートしてくれるでしょう。

栄養学に詳しくなりたい

健康や美容に関心が高く、自分で正しい食事ができるようになりたいと考える方にも、食事指導があるパーソナルジムはおすすめです。

パーソナルトレーナーからの指導を受けることで、栄養素の知識や食材の効果的な組み合わせなど、普段の自炊に活かせる栄養学について詳しく学ぶことができます。

食事指導を受けることで、日常生活においても正しい食生活を送ることが可能となり、健康的な身体を維持しやすくなります。

まとめ

パーソナルジムの食事指導。この指導がどのように行われ、なぜそれがトレーニングプログラムに重要なのかを説明しています。以下にその概要をまとめます。

パーソナルジムの食事指導の内容

• 個別の栄養計画：トレーナーまたは栄養専門家が、クライアントの健康状態、フィットネス目標、食生活の好みに基づいて個別の食事計画を提供します。
• 教育とサポート：クライアントに栄養に関する知識を提供し、健康的な食選択を行うためのサポートをします。これには食材の選び方や料理方法の指導も含まれることがあります。

食事指導の目的

• 効果的なトレーニングサポート：適切な栄養はトレーニングの効果を最大化し、筋肉の回復やエネルギーの供給を助けます。
• 健康維持：バランスの取れた食事は、体重管理や疾病予防にも寄与し、全体的な健康をサポートします。

食事指導の利点

• パーソナライズされたアプローチ：一人ひとりのニーズに合わせた食事指導は、個々の目標達成をより効率的にサポートします。
• 持続可能なライフスタイルの変更：長期的な健康とフィットネスのために、実生活に簡単に組み込める健康的な食習慣を身につけることができます。

このような食事指導は、単に体形を整えるだけでなく、健康を総合的に向上させるための重要な要素となります。パーソナルジムを選ぶ際には、このような栄養面でのサポートが提供されるかどうかも考慮すると良いでしょう。