ダイエットによる肌荒れの改善策！治る食べ物とサプリ紹介

ダイエット中に肌荒れで悩んでいませんか？栄養不足や生活習慣の乱れ、ストレスなどが原因で肌トラブルが発生しやすくなります。

本記事では、ダイエットによる肌荒れのよくある原因とともに、改善策とおすすめの食べ物やサプリメントを紹介します。

健康的に痩せながら美肌も目指しましょう。肌荒れ解消の実例や体験談も参考に、悩みをスッキリ解決です。

ダイエット中の肌荒れのよくある原因

ダイエットをするときに気をつけたいのが、肌の健康です。ここでは、ダイエット中によく起こる肌荒れの原因について解説します。

栄養不足

ダイエットをしていると、特定の栄養素を十分に摂取できないことがあります。ビタミンやミネラルが不足すると、肌の健康にも悪影響を与えます。

例えば、ビタミンCやEが不足すると、肌が乾燥しやすくなり、炎症も起こりやすくなります。また、鉄分が不足すると、貧血が起こりやすくなり、血行不良が肌に影響を及ぼします。栄養不足が続くと、肌のバリア機能も低下してしまいます。

食物繊維不足

食物繊維は腸内環境を整える効果があります。しかし、ダイエット中に食物繊維が不足すると、便秘になりやすくなります。

便秘が続くと、体内の老廃物が排出されにくくなり、結果として肌に吹き出物やにきびが出やすくなります。

生活習慣の乱れ

ダイエット中には食事や睡眠のパターンが乱れることがあります。不規則な生活習慣は、肌にとって大きなストレスとなります。

例えば、夜更かしをすると、肌の再生が行われにくくなります。また、食事の時間が不規則になると、栄養の吸収も不均一になり、肌に悪影響を及ぼすことがあります。生活習慣の乱れは、自律神経の乱れも招きます。

ストレス

ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが多く分泌されます。このホルモンは皮脂の分泌を活発にし、毛穴を詰まらせる原因となります。

また、ストレスは睡眠の質も低下させ、肌の再生力を妨げます。ストレスが長期間続くと、肌の状態がどんどん悪化していくことがあります。

ホルモンバランスの乱れ

ダイエット中にはホルモンバランスが乱れることがあります。特に急激な体重減少は、女性ホルモンの分泌に影響を与えます。

ホルモンバランスが崩れると、皮脂の分泌が増え、肌が油っぽくなります。また、月経周期が乱れることもあり、これが肌荒れの原因となることがあります。

ホルモンバランスの乱れは、肌のターンオーバーにも影響を与えます。

脂質不足

ダイエット中に避けられる脂質ですが、実は肌の健康に欠かせない成分です。脂質は、皮膚のバリア機能を維持し、乾燥や外部の刺激から肌を守ります。

脂質が不足すると、肌は乾燥しやすくなり、荒れやすくなるのです。脂質を過剰に摂取することは避けたいですが、適度な摂取は必要です。

腸内環境が悪くなっている

腸内環境の悪化もまた、肌荒れの一因です。腸内の健康状態は肌の状態に直結しています。腸内環境が悪化すると、栄養の吸収がスムーズに行われず、結果として栄養不足が肌荒れを引き起こします。

カロリー制限や食品の選択を変えることで、腸内の細菌に必要な栄養素が不足し、バランスが崩れることがあります。特に、食物繊維が豊富な食品の摂取が減少すると、善玉菌が減り、悪玉菌が増える傾向が見られます。

ダイエットで肌荒れしないための対策

ダイエットをすると、栄養バランスが崩れて肌荒れしやすくなることがあります。美しい肌をキープしながらダイエットを成功させるためには、適切な対策が必要です。ポイントを詳しく説明します。

適度に運動する

適度な運動は、ダイエット中の肌荒れを防ぐために非常に重要です。運動をすることで血行が良くなり、新陳代謝が促進されます。

これにより、老廃物が効率よく排出され、肌の調子が整います。最初はウォーキングやヨガなど、軽い運動から始めると良いでしょう。そして、自分に合った運動を楽しむことが続けるためのポイントです。

無理をして過度な運動をすることは避けましょう。過度な運動はストレスとなり、逆に体や肌に悪影響を与える可能性があります。

水分補給

体内の水分が不足すると、肌の乾燥が進み、弾力が失われ、小じわやくすみが目立ち始める可能性があります。また、水分不足は皮脂の過剰分泌を引き起こし、ニキビや肌トラブルの原因にもなり得ます。

水分をしっかりと補給することで、肌細胞に必要な水分を保ち、肌の保護機能を支えることができます。1日に1.5リットルから2リットルの水を摂取することが推奨されていますが、これは個人の活動量や体質によって調整する必要があります。

しっかり寝る

睡眠中に体内では成長ホルモンが分泌され、肌の修復や再生が行われます。したがって、質の良い睡眠を確保することが重要です。毎晩7～8時間の睡眠を目指しましょう。

寝る前にスマートフォンやパソコンを使用しないようにすることで、睡眠の質を向上させることができます。ブルーライトが睡眠の妨げになることがあり、リラックスできる環境を整えることが大切です。

そして、寝る前に簡単なストレッチを行うこともおすすめです。体をほぐすことでリラックスし、スムーズに眠りにつくことができます。

お風呂にゆっくり入る

温かいお風呂に入ることで血行が良くなり、肌の新陳代謝が促されます。入浴時間は20分程度を目安にすることで、リラックス効果も得られます。

さらに、入浴時にはオーガニックのアロマオイルやエプソムソルトを使用すると良いでしょう。これらには保湿効果があり、お肌をしっとりと保つことができます。また、香りによるリラックス効果も期待でき、心身ともにリフレッシュできます。

PFCバランスを考えた食事

PFCバランスを考えた食事を取り入れることは、肌荒れを防ぎつつダイエットを成功させるために非常に重要です。PFCとは、たんぱく質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の略称で、これらをバランスよく摂取することが大切です。

まず、たんぱく質は肌の再生や修復に役立ちます。肉や魚、豆類などから適量を摂ることで、健康的な肌を保つことができます。

次に、脂質も適量必要です。特にオメガ３脂肪酸を含む食材は、肌をしっとりと保つ効果があります。

炭水化物はエネルギー源として必要ですが、過剰摂取は避けるべきです。全粒粉のパンや玄米を選ぶことで、血糖値の急上昇を抑えつつ、持続的なエネルギー供給が可能です。これにより、安定したエネルギー供給と共に肌の調子も整います。

ダイエットで肌荒れしたときの対策

サプリメントを活用

ビタミンB群は、皮脂の分泌を抑える働きがあるため、肌トラブルの予防に役立ちます。また、オメガ3脂肪酸は炎症を抑える効果がありますので、積極的に取り入れましょう。

これらの成分を含むサプリメントを日常的に摂取することで、ニキビの発生を減らすことができます。摂取過剰に注意し、適切な量を守ることが大切です。

新しいスキンケアに変えない

ダイエット中にニキビができた時に、突然新しいスキンケア製品に変えることはおすすめできません。頻繁にスキンケアを変えると、肌に対する負担が大きくなり、逆にトラブルが悪化することがあります。

今まで使っていた製品を続け、肌が安定するのを待つことが重要です。焦らず、安定したケアを続けることが大切です。

もしスキンケアが原因かもしれないと思う時は、オーガニック製品に変えるのがおすすめです。ヴェレダというブランドは、オーガニック製品の中でも比較的安価でおすすめです。

ダイエット法の見直し

ダイエット中に肌荒れしてしまう場合、その方法自体を見直すことが必要です。極端な食事制限や短期間で急激に体重を減らす方法は、栄養バランスを崩しがちです。

これが結果として肌荒れの原因となります。バランスの良い食事を基本にし、無理のないペースで体重を減らすことが大切です。

おすすめのスキンケア

ダイエット中の肌荒れ対策として、まず、洗顔はやさしく丁寧に行いましょう。スクラブ入りの洗顔料は避け、敏感肌用の泡洗顔を使うと効果的です。

次に、化粧水はアルコールフリーでオーガニックのものを選ぶと肌への刺激が少なくなります。そして、保湿はしっかりと行いましょう。保湿剤もオーガニック製品がおすすめです。

ダイエットで肌荒れしないための栄養素と食べ物リスト

ダイエット中でも、健康的で美しい肌を保つためには、バランスの良い栄養摂取が欠かせません。栄養素が不足すると、肌荒れや健康トラブルの原因になります。

以下では、肌荒れを防ぐために必要な栄養素とそれを多く含む食品リストについて詳しく解説します。

食物繊維

食物繊維は、腸内環境を整える重要な役割を果たします。

ここでは、食物繊維を多く含み、肌荒れに良いとされる食品のリストを紹介します：

1. リンゴ – ペクチンという水溶性食物繊維が豊富で、腸内の有害物質の排出を助けます。
2. オートミール – 溶解性と不溶性の食物繊維がバランス良く含まれており、腸内環境を整える効果が期待できます。
3. アボカド – 水溶性と不溶性の食物繊維が両方含まれており、皮膚の健康維持に役立ちます。
4. スイートポテト – 不溶性食物繊維が豊富で、便通を良くする効果があります。
5. ほうれん草 – 鉄分と食物繊維が豊富で、肌細胞の再生を助けるビタミンAも含まれています。
6. カリフラワー – 低カロリーで食物繊維が豊富、ビタミンCも多く抗酸化作用があります。
7. レンズ豆 – タンパク質と食物繊維が非常に豊富で、消化を助け、腸内環境を改善します。
8. アーモンド – 不溶性食物繊維が豊富で、皮膚の修復に必要なビタミンEも多く含まれています。
9. チアシード – 水溶性食物繊維が豊富で、肌の水分を保持する助けとなります。
10. キウイ – ビタミンCと食物繊維が豊富で、肌のハリと輝きを支えます。

これらの食品を日常的に取り入れることで、肌の健康を促進し、ダイエット中の肌荒れを防ぐことができます。

ビタミン類

ビタミン類は、肌の健康に欠かせない栄養素です。

ビタミンは肌の健康を保つためにも非常に重要です。特にビタミンA、C、E、そしてB群は、肌荒れを防ぐ効果があります。以下は、これらのビタミンを多く含む食品のリストです：

1. ビタミンA（肌の修復に役立ち、免疫機能を強化します）
   • ニンジン
   • スイートポテト
   • カボチャ
   • ブロッコリー
   • ホウレンソウ
   • カリフラワー
2. ビタミンC（抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を促進します）
   • オレンジ
   • キウイ
   • イチゴ
   • パプリカ
   • ブロッコリー
   • グレープフルーツ
3. ビタミンE（肌の保護と修復を助け、紫外線ダメージから肌を守ります）
   • アーモンド
   • ひまわりの種
   • スピナッチ
   • カボチャ
   • アボカド
4. ビタミンB群（肌の細胞再生をサポートし、肌のトーンを整えます）
   • 全粒粉製品
   • 豆類（レンズ豆、黒豆など）
   • ナッツ類
   • 卵
   • 乳製品
   • 肉類（特にレバー）

これらのビタミンが豊富な食品を日々の食事に取り入れることで、健康的な肌を保ちながら、ダイエットを効果的に進めることができます。

必須脂肪酸

必須脂肪酸は、わたしたちの体内で自ら生成することができないため、食事を通じて摂取する必要があります。

特にオメガ-3とオメガ-6脂肪酸は、肌の健康にとって重要であり、抗炎症作用があります。

ここでは、これらの必須脂肪酸を豊富に含む食品のリストを紹介します：

1. オメガ-3脂肪酸（抗炎症作用があり、肌の乾燥や炎症を抑える助けになります）
   • サーモン
   • マッケレル（サバ）
   • チアシード
   • 亜麻仁（フラックスシード）
   • クルミ
   • ヘンプシード
2. オメガ-6脂肪酸（適量であれば肌のバリア機能を支え、健康を保ちます）
   • サフラワーオイル
   • ひまわり油
   • とうもろこし油
   • ソイビーン（大豆）
   • ナッツ類

オメガ-3とオメガ-6のバランスが重要で、特にオメガ-3脂肪酸の摂取を意識することが、多くの現代の食生活において推奨されます。

これは、多くの加工食品や食用油にはオメガ-6脂肪酸が多く含まれており、オメガ-3脂肪酸の摂取が不足しがちだからです。

これらの必須脂肪酸を適切に摂取することで、肌の健康を保ちながら、全体的な健康もサポートできます。

亜鉛

亜鉛は、肌の修復や免疫機能の維持に重要な役割を果たすミネラルです。肌荒れを予防し、健康な肌を維持するためには、十分な亜鉛の摂取が必要です。

ここでは、亜鉛を多く含む食品のリストを紹介します：

1. 肉類
   • 牛肉（特に赤身）
   • 豚肉
   • 羊肉
2. シーフード
   • カキ（特に高濃度の亜鉛を含む）
   • シジミ
   • イワシ
3. 豆類と穀物
   • レンズ豆
   • 豆類全般
   • 全粒粉製品
4. 種子類とナッツ
   • カボチャの種
   • ゴマ
   • カシューナッツ
5. 乳製品
   • チーズ
   • ヨーグルト
   • 牛乳

亜鉛は肌の細胞分裂とタンパク質合成を助け、損傷した肌の修復にも関わっています。また、亜鉛は抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素から肌を保護する効果もあります。

良質なタンパク質

ダイエットでの肌荒れ解消の実例と体験談の口コミ（Yahoo知恵袋）

Yahoo知恵袋には多くの体験談が寄せられており、その中には具体的な解消方法や成功事例がたくさんあります。

口コミを参照することで、自分に合った方法を見つけやすくなるでしょう。

Q.

肌荒れを治す方法を教えてください。 私は今年で20歳になるのですが、肌荒れ(ニキビ)が一向に治りません。 赤みがかるニキビや白いニキビたくさんでてきます。 ニキビを治すために洗顔した り、皮膚科からもらう薬も毎日塗っています。 そして、ファンデーションもやめて、ほぼすっぴんの状態で学校もバイトも通っています。 ファンデーションをやめてから少し肌質はよくなったものの、完全に綺麗にすることはできず、鏡を見るたびにニキビが目に入ってもう自分に自信が持てないです。。 ですが、そろそろ就活だし肌も綺麗な方が印象は良いですし、この汚い肌を一刻も早く治したいです！ 上記の三つの方法以外でニキビに効果てきめんだったことや皆さんが体験したことを教えてくださいほしいです。 よろしくお願いします

A.

肌質は骨格の影響が大きいと思いますよ 食事や生活習慣の改善でよくならないなら、それしかないです ちなみに私、筋トレとか、何かキツイ姿勢の状態を維持してると、ニキビ出来ます 結構前だけどダイエットのために１ヶ月ぐらいジョギング続けてたときは脚のむくみ軽くなって肌も綺麗になりました 血流の影響は大きいですね

Yahoo知恵袋

Q.

炭水化物を大幅に減らすダイエットをしているのですが、肌荒れがひどく、ニキビが顔中に出来て何ヶ月も治りません。これはやっぱり炭水化物を食べていないせいですか？ 元々ニキビが出来やすい 体質ですが、明らかにおかしいってくらい出来ています 炭水化物をなるべく摂らずに肌荒れを治す方法はないのでしょうか？ アドバイスよろしくお願いします

A.

炭水化物を減らして何を食べていますか？油揚げ物や脂のたっぷりついたお肉とか食べていませんか？野菜もたく さん食べていますか？野菜を食べなさいと言うとサラダを食べる人がいますが、生野菜は身体を冷やしますからあまりお勧めではありません。温野菜サラダならたくさん食べられますから良いです。ドレッシングはノンオイルが良いです。そして根菜をしっかり食べるようにして下さい。便秘だと肌荒れは改善しませんよ。マスクのせいでニキビが悪化する事もあるそうですからマスクの内側に滅菌ガーゼを１枚挟むと良いそうです。洗顔は泡で洗うようにすると刺激しなくて良いらしいです。乳液やクリームも止めて化粧水をたっぷりつけて下さい。。お化粧はしばらくお休みした方が良いですね。ニキビも身体の中から出て来るものですからまず食生活を見直し体調を整えましょう。これはダイエットには影響しません。ニキビにはハトムギが効果がありました。ハトムギはヨクイニンとも言います。私は殻つきを煎じて飲みましたが今は色々出ていますから探してみて下さい。

Yahoo知恵袋

まとめ

ダイエットを進める中で、美しい肌を維持することは、健康的なライフスタイルを送るためにも非常に重要です。

肌荒れの原因を理解し、バランスの取れた栄養摂取、適切な水分補給、十分な睡眠、そしてストレスの管理に注意を払うことで、体重管理と同時に肌の健康も守ることが可能です。

日々の小さなケアが、美しさと健康を支える大きな力となりますので、自身の体と向き合いながら、健康的な美を追求し続けていきましょう。