パーソナルジムのリバウンド率は？防止する方法と体型維持のコツ

理想の体型を手に入れるため汗を流し、努力を重ねたパーソナルジム。その成果が儚く消えるリバウンドは避けたいものですよね。

今回は、リバウンドしない為の方法を、SMART目標の設定からアフターフォローまで詳しくお話ししていきます。

パーソナルジムでボディメイクしてもリバウンドする？

ボディメイクを達成したとしても、その後それをキープできるかは重要なポイントです。

パーソナルジムで得られた結果を維持するためには、運動習慣を定着させることや食生活の見直しが欠かせません。

しかし、パーソナルジムではリバウンド率は低いとされています。その理由についてお話ししていきます。

SMART目標

SMART目標とは、「Specific（具体的な）」「Measurable（測定可能な）」「Achievable（達成可能な）」「Relevant（関連性のある）」「Time-bound（期限を定めた）」という意味で、多くのパーソナルジムで使われています。

単に「痩せたい」という漠然とした目標を設定するのではなく、「2ヶ月で体重を3キロ減らす」など具体的で測定可能であり、そして決めた期間内に達成可能な目標を立てることが推奨されています。

この手法は、目標をシステム的に達成するために役立ち、リバウンドを防ぐためにも効果的なのです。

パーソナルトレーナーによる個別指導

パーソナルジムの最大の魅力は、トレーナーによるマンツーマンの指導がある点です。個々の体力や目標に合わせたトレーニングプランは、無理なく効率的なトレーニングを実現します。

フォームの改善や技術的な指導も受けられるので、怪我のリスクを低減させることもできます。また、パーソナルトレーナーは定期的にフィードバックを行い、食事や生活習慣へのアドバイスを提供してくれます。

これらのサポートにより、リバウンドを回避することができます。

パーソナルジムのリバウンド率

人気のあるパーソナルジムにおけるリバウンド率とは具体的にどのくらいなのでしょうか。

日本の大手パーソナルジム「RIZAP」の場合、リバウンド率は約7%と報告されていますが、他の一般的なパーソナルジムではリバウンド率が10%程度とされています。

ただ注意が必要なのは、大概の場合、元の体重（入会時）を超えないとリバウンドとカウントされていないことです。

入会時より10kg痩せたとしたら、その後9㎏体重が戻っても、それはカウントされないと言うことになります。

各社で計算式が異なるため、リバウンド率をみる際には注意が必要です。

リバウンドしてしまう原因

ここからは、リバウンドの主な原因を深く掘り下げていきます。

運動習慣がなくなった

パーソナルジムを卒業した後、運動習慣を続けられない人が多いのが実情です。

ジムでのトレーニングは非常に効率的で、専門のトレーナーによる管理下で進められるため、自分一人でやる運動とは違う成果があります。

しかし、その環境を離れると、自分を動かすモチベーションの維持が難しくなり、運動をする習慣そのものが失われがちになります。。

食事管理をしなくなった

目標体重に達成したことで気が緩み、食事管理をしなくなる人は多くいます。

特にパーソナルジムでは、プロの指導のもとで食事計画が立てられるため、自己管理に切り替える際に元の食生活へと逆戻りしてしまうことがあります。

管理を怠ると、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになり、体重もまた戻ってしまいます。

モチベーションが下がった

パーソナルジムではトレーナーが様々な方法でモチベーションの維持を助けてくれますが、ジムをやめてしまうと、そのサポートが無くなります。

励ましてくれる人が居なくなると、運動や食事制限を怠けてしまい、最終的にはリバウンドしてしまうことになります。

リバウンドしない為の方法

リバウンドしないためには、自分に合った方法を見つける必要があります。具体的な方法を以下に紹介します。

体重を計る癖をつける

体重を毎日計ることは、リバウンド防止にとても役立ちます。体重の変化を把握することで、自己管理がしやすくなります。

ただし、毎日の僅かな変動に一喜一憂するのではなく、長い目で見ることが重要です。

例えば、週に一度のペースでグラフに記録をつけると、自分の体重変動の傾向が見えてきます。そのデータを元に、食事や運動の調整をしていくことが大切です。

ジムでアフターフォローしてもらう

パーソナルジムを卒業した後も定期的にジムを訪れることで、トレーニングの質を維持し、生活習慣を見直すきっかけを作ることができます。

パーソナルトレーナーとの定期的なコミュニケーションは、モチベーション維持にも役立ちます。アフターフォローは、個々人の生活習慣や体質に合わせたアドバイスをもらえるため、無理なく運動を継続しやすくなります。

バランスよく食べる

ダイエット中はもちろんのこと、目標体重に到達した後も、バランスの良い食事を心掛けることがリバウンド防止に繋がります。

栄養バランスを考慮したうえで食べることが大事です。朝食は代謝を良くし、１日のエネルギー消費を促すためにも大切です。

食物繊維を多く含む野菜や穀物、良質なタンパク質、適度な脂質といった、健康的な食材をバランス良く組み合わせることをおすすめします。

食べ過ぎたら次の日でリカバーする

万が一、食べ過ぎてしまった日があっても、翌日はカロリー摂取量を控えめにするなど、バランスを取るようにします。

リバウンドを防ぐためには、体重が戻ってしまったからといってダイエットを諦めるのではなく、日々の小さな調整を続けることが大事です。

リバウンドしないためのパーソナルジムの選び方

リバウンドを防ぎ、健康的な身体を維持できるように、最適なパーソナルジムの選び方について詳しく見ていきましょう。

栄養指導が受けられる所を選ぶ

運動だけではなく、日々の食生活の管理がダイエットの成功とリバウンドの防止には欠かせません。そこで、個人の体質や生活習慣に合わせた食事のアドバイスをもらえるかどうかがポイントとなります。

このアドバイスに従って、食生活を整えることで、単に体重を落とすだけでなく、健康的に体質を改善し、結果としてリバウンドしにくい体を作っていくことができるのです。

無理な糖質制限がない所を選ぶ

短期間での効果が見込めるとして、極端な糖質制限をすすめるジムもありますが、長い目で見ると、その方法はリバウンドへとつながりやすいです。

健康を損ねるリスクやストレスの原因にもなりかねません。糖質はエネルギー源として必要なものですから、制限するのではなく、バランスよく摂取することが大切です。

アフターフォロー（サービス）がある所を選ぶ

理想的なパーソナルジムは、プログラム終了後も定期的なボディチェックやアドバイスを提供し、日常的な運動習慣のサポートまで行ってくれるところです。

体重や体型が戻りやすい時期にフォローアップを受けられることで、リバウンドを防ぐことができます。

生活習慣の見直し

成功したボディメイクをキープするためには、食事や運動の習慣を含む、生活全体の質を高めることが必要でしょう。

具体的な方法をお話ししていきます。

リバウンドを防ぐための日常生活のコツ

リバウンドの防止には、小さな日常生活の選択が大きく影響します。例えば、炭水化物の摂取量を正しく抑えることや、加工食品ではなく新鮮な食材を選ぶことがポイントです。

規則正しい食生活を心がけることも重要で、夕食は早めに済ませ、就寝前は消化に負担をかけない軽めの内容にすると良いでしょう。

質の良い睡眠

睡眠不足はホルモンバランスを崩し体重増加に繋がってしまうことが知られています。

具体的には、7～8時間しっかりと寝ると良いです。そして寝る前のリラックスタイムを設け、眠りを妨げるカフェインの摂取を控えるなど、睡眠環境を整える工夫をしましょう。

ストレスフリーな生活を目指す習慣

心理的なストレスがあると、食欲が増えてしまう可能性があるため、リラックスする時間を沢山持つことがリバウンド防止になります。

趣味の時間を持つ、瞑想や深呼吸を習慣にするなど、ストレス解消のための方法を見つけましょう。また、社交的に動くことも自己肯定感を高め、ストレス発散に効果的です。

自分に合ったストレス解消法を見つけ、心身のバランスを保ちましょう。

長い目で見た目標設定と計画をたてる

トレーニングは、適切な期間と目標設定を行い、現実的で実行可能なスケジュールを組むことでリバウンド防止に繋がります。

では、具体的にどのようにしていけば良いのでしょうか。

続けられるトレーニングスケジュール

トレーニングを続けていくには、自分のライフスタイルや仕事、家庭の状況を考慮に入れた上で、無理なく続けられるスケジュールにする必要があります。

リバウンドを避けるためには、単発の努力ではなく、運動を習慣化させることが重要です。

パーソナルジムでライフスタイルを変える

パーソナルジムを利用することは、長い人生のライフスタイルそのものを変えるチャンスとなります。

専属のトレーナーは、あなたの体型や体力、目標に応じたオーダーメイドのトレーニングを提案するだけでなく、食事や日常生活のアドバイスも提供してくれます。

パーソナルジムは、ただ体を動かす場所であるだけでなく、健康的な習慣を身につけ、リバウンドしない強い意志を育てる場所とも言えるでしょう。

まとめ

パーソナルジムを利用してダイエットやボディメイクの成果を達成した後、リバウンドしないためには継続的な生活習慣の管理が必要です。

この記事では、パーソナルジムの効果を維持し、リバウンドを防ぐための方法と体型維持のコツについて解説しています。

パーソナルジムで学んだ適切な運動方法と食事管理を生活に取り入れ続けることが重要とされています。

さらに、定期的にトレーナーの指導を受けることでモチベーションを維持し、自己管理の技術を向上させることも有効です。

また、リアルな目標設定をすることで、達成感を持続させることがリバウンド防止につながります。このように、パーソナルジムで得た知識を日常生活に活かし続けることが、長期的な体型維持の鍵となります。