パーソナルジムで痩せない人と原因！1か月2か月では効果ない？

これを知っておけば、パーソナルジムで成果を感じられないなんて悩みは無くなるかもしれません。

ダイエットの成功と失敗に隠された秘密を紐解きながら、本当に体を変えたい人に必要なことをお伝えします。

パーソナルジムで痩せない原因４つ

なぜパーソナルジムに通っても痩せないのか、その原因を考えてみましょう。

一般的な原因を知って、自分に当てはまっていないか見る事で、その解決策が見えてくるでしょう。

1.食生活の誤解

パーソナルジムでトレーニングを受けながらも痩せない人の一つの原因は、正しい食生活を誤解していることです。多くの場合、ダイエット＝食事制限と考えがちなのですが、実際には質の良いバランスのとれた食事が必要です。

たとえば、過度な炭水化物のカットや偏った食事制限を続けることで、体が飢餓状態を感じてしまい、結果的に代謝が落ちてしまうことがあります。

さらに、必要な栄養素が不足することで、トレーニングの効果を発揮することができず、筋肉量も増えにくいという問題が起きるのです。適正な食事量と栄養バランスを見直すことで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことが可能です。

2.トレーニングが合っていない

トレーニングメニューが自分に合っていない、または実際に必要なトレーニング方法を理解していないのが原因の場合があります。

例えば、軽い有酸素運動だけを続けていても、筋肉量の増加や基礎代謝の向上には繋がりにくいです。また、過度なトレーニングは身体にストレスを与え、適切な休息や回復時間を取らないことで身体が疲れ切ってしまうこともあるのです。

効率的に痩せるためには、有酸素と無酸素運動をバランス良く組み合わせ、自身の体力に合わせた適切なトレーニングプランが必要です。

3.パーソナルトレーナーと相性が合っていない

パーソナルトレーナーとの相性が合っていないことも、痩せない原因のひとつです。トレーナー自身の指導方針や人柄、コミュニケーションスタイルが自分に合わなければ、トレーニングを続けるモチベーションを保つことが難しくなります。

さらに、自分の目標や体力レベルに合ったアドバイスをもらえなければ、トレーニングの効果も半減してしまうでしょう。トレーナー選びは非常に重要であり、信頼関係を築き、継続的な相談やフィードバックが行える相手を見つけることが成功への鍵となります。

4.しっかりと通うことができていない

パーソナルジムに定期的に通うことができていない場合、トレーニングの頻度が足りず、十分な効果を得ることが難しくなります。

ジムに行く間隔が空きすぎると筋肉が衰え、前回のトレーニング効果が無駄になってしまう可能性もあります。

パーソナルジムで痩せない人の特徴4つ

ジムで期待通りの効果を得られない人に共通している特徴があります。

ここでは、痩せない人がしがちな行動や心構えについて詳しく掘り下げてみましょう。

1.目標が高すぎる

短期間で大きな成果を期待してしまうと、達成が難しく、モチベーションが下がってしまいます。また、無理な目標設定は身体にストレスを与え、結果として体調を崩すリスクもあります。

2.食事指導に従っていない

パーソナルジムのダイエットでは、トレーニングだけでなく食事指導も重要な役割を果たします。

いくらトレーニングを頑張っても食事指導を無視してしまうと、トレーニングの効果がでにくくなってしまいます。

3.運動してるから食べる量が増える

「トレーニングをしたから食べても大丈夫」という考え方は、多くの人が陥りやすい問題です。

運動した分だけ食べる習慣がついてしまうと、消費カロリーを上回るカロリーを摂取してしまい、結果として体重は減らないということになってしまいます。

4.生活習慣が乱れている

痩せにくい人は、日頃の生活習慣に問題があるケースも多いです。不規則な生活や睡眠不足、ストレス過多など、身体のリズムが崩れると、それも原因となって痩せにくくなります。

【痩せるためのポイント】1.食事管理

痩せるためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要がありますが、ただ単に食べる量を減らすだけではなく、栄養バランスを考えることがとても重要です。

食生活を見直し、健康なカラダ作りに必要な食事を中心に摂ることは、理想の体型を目指すうえで不可欠です。

糖質制限の落とし穴

糖質制限ダイエットは人気がありますが、落とし穴が存在します。糖質を制限しすぎるとエネルギー不足になり、体調を崩しやすくなったり、リバウンドが起きやすくなる可能性があります。

また、肝臓や腎臓に負担をかけるので、糖質を完全にカットすることはおすすめできません。バランス良く糖質を摂取することが、健康維持につながります。

食物繊維やビタミン、ミネラルなどを含む糖質源を選び、バランスの良い食事を心掛けることが必要です。

カロリー摂取量の適切な管理

摂取カロリーを極端に制限してしまうと、代謝が落ちやすくなります。なので、自分の基礎代謝量や活動レベルに応じて、必要なカロリーを理解して、ちょうどいい量を摂ることが重要です。

パーソナルジムでは、一人ひとりの身体の状況に合わせたカロリー摂取プランを提供してもらえることが多いですが、それを守らずに自己流で食事をしてしまうとなかなか体重は減らないものです。

食事の管理はトレーナーと相談しながら行い、健康な体作りを目指しましょう。

続けられる食生活

ダイエット中でも楽しく食事をすることは、モチベーションの維持に繋がります。日々の食事を楽しみながらカロリーコントロールを心掛けることで、ストレスを溜めずに健康的で美しいボディラインへ近づくことができます。

低カロリーで栄養豊富な食材を選び、ボリュームを持たせる工夫をするとよいでしょう。例えば、野菜をたっぷりと使ったサラダやスープは、満腹感を得つつもカロリーを抑えやすいです。

痩せるためには、食事の楽しさを無くさずに、長く守ることができる食生活を習慣づけることが大切です。

【痩せるためのポイント】2.代謝を上げる

「代謝」を理解することで、トレーニングをより効果的なものにすることができます。代謝を上げることが、痩せるための重要な鍵を握ると言えるでしょう。

ここからは、どうやって代謝を上げのかを解説していきます。

日常生活にトレーニングを取り入れる

日々の生活の中に、どのように運動を取り入れれば良いのでしょうか。たとえば、通勤通学時に一駅は歩く、エレベーターを使わず階段を選ぶ、といった単純なことから始めてみてはどうでしょうか。

また、デスクワークが多い人は、座りっぱなしの時間を減らし、定期的に立ち上がって軽いストレッチをすることがおすすめです。これらの小さな習慣が代謝の向上につながります。

代謝を上げるとは？

基礎代謝とは、簡単に言うと、じっとしていても体が必要とするエネルギーのことです。これを上げるということは、リラックスしていても沢山のカロリーを消費するようになるということです。

そのためには、筋肉量を増やす運動が有効です。筋トレは体を引き締めるだけでなく、基礎代謝を上げる効果もあります。

【痩せるためのポイント】 3.ボディメイクへの取り組み方

痩せるためには、運動だけでなく、食事や生活習慣の改善も必要です。ここからはボディメイクへの取り組み方について説明していきましょう。

目標設定

目標なしのトレーニングは効率的ではありません。自分の現状と、理想とする体型を具体的に把握し、現実的な目標をトレーナーと設定することから始めましょう。

また、目標は段階的なものにして、小さな成功体験を積みながら、楽しくトレーニングに取り組むことが大切です。これがモチベーションの維持に大切なことです。

トレーニングの進捗を定期的にチェックし、必要に応じてプランを調整していく柔軟さも、目標達成をスムーズにするポイントとなります。

生活習慣の見直しと体重管理

体重管理は、栄養バランスの取れた食事と、定期的な運動が基本となりますが、生活習慣の見直しも必要です。

早食い、夜遅い食事、アルコールの過剰摂取は体重を増やしてしまうため、これらの習慣を見直すことも大切です。また、ストレスは暴食へと繋がってしまうため、ストレスマネジメントも体重管理においては重要といえます。

リラクゼーションの時間をちゃんと作って、質の良い睡眠をとることで、体重管理をより効果的にすることができるでしょう。

生活リズムと運動習慣

生活リズムを整えるためには、毎日一定の時刻に起きて寝ることを心掛けましょう。また、休息をとりながら、毎日決まった時間に軽い運動を行うことで、体は次第にそれに慣れ、運動が習慣化されていきます。

パーソナルジムの効果と現実

パーソナルジムの宣伝や体験談を見ると、短期間で見違えるほど変わるケースもあり、その魅力にひかれて入会する方は少なくありません。しかし、実際に通い始めると、期待していたような結果がすぐに出ないこともしばしば。

実際の所、そのような効果はあるのでしょうか？

1か月通ったときのリアルな結果

1か月のパーソナルジム利用で期待できる効果は、人によって大きく異なります。具体的な数値として、体重減少のペースは、1か月あたり1～2キログラム程度と言われています。

しかし、体重だけが全てではありません。見た目の変化、体調の改善、運動能力の向上など、重さ以外の変化に気付くことも大事です。

また、体脂肪率の低下や筋肉の質の向上など、見かけに現れない内面的な変化もあるでしょう。これらの「小さいけど長い目で見ると大きな変化」を感じ取るには、日々のトレーニングを記録すること、トレーナーとしっかりコミュニケーションを取ることが大切です。

長期的な目標をたてる

パーソナルジムでの効果を最大限に引き出すためには、長い期間続けることが必要であるといえます。1か月や2か月の利用では限界があるため、半年から1年といった目標を持つことで、確実な成果を積み重ねていくことができるでしょう。

それでも結果が出ないと感じたときには、目標の再設定やトレーニングプランの見直しも考えるべきです。やめてしまうのではなく、長い目で見て地道な努力を続けることが大切で、そうすることで着実に理想の体型や健康な体を手に入れることができるのです。

まとめ

この記事では、パーソナルジムを利用しても期待通りの結果が得られないケースを分析しました。

まず、短期間での成果が見られない主な理由として、不適切な目標設定が挙げられます。1か月や2か月のような短期間では、体質や生活習慣の違いにより、劇的な変化を期待するのは非現実的なことが多いです。パーソナルジムで効果を最大限に引き出すには、個人の体質や目標に合わせた適切なプランと時間が必要です。

また、痩せないの原因として、食事管理の不徹底が考えられます。トレーニングだけではなく、食生活の改善も重要な要素であり、指導された食事プランを守らない限り、効果は半減してしまいます。

さらに、トレーニングの頻度や強度が不足していることも、効果が出にくい理由の一つです。トレーナーとのコミュニケーションが不足していることで、トレーニングプランが個々のニーズに適切に合わされていない場合があります。

パーソナルジムを利用する際には、リアルな目標設定、食事管理の徹底、そして適切なトレーニングが重要となります。